1 tydzien

[...] kcal max do 700-800 Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

Ropuszek załapał bakcyla i lepiej wymiatał dziś niż ja :) jestem z Ciebie dumna :) Moja wypiska z siłowni: Dzień pierwszy, tydzień siódmy 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x30 kg, 8x35 kg, 8x40 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x30 kg, 8x35 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. Wspięcia na palce siedząc 12x, 10x, 8x [...]

dieta perfekt - czyli że dobra ale czasami nawet dobra ma swoje wady dlatego jak proponują chłopaki urozmaicaj kiedy możesz różne rodzaje mięs dodaj nabiał bo nie masz różne rodzaje węgli chleb nie jest zły,ale cały dzień czy tydzień bazować na nim to też nie dobrze itd. owoców nie jesz? do 1-2posiłków zamiast worka ryżu daj 1/2 worek + 1-2 owoce [...]

[...] dla osoby nieobytej jest: 3,5 grama białka 4 gramy węgli 1 gram tłuszczu Posiłek potreningowy: 20-40 gram białka Połowa masy ciała węglowodanów Wprowadzamy w życie i co tydzien dokonujemy pomiarów. Masa spadła – jemy za mało – dodajemy. Masa bez zmian – jemy za mało – dodajemy. Masa urosła [...]

Masz motywację bo chcesz schudnąć i tego się trzymaj, poza tym sprawność fizyczna jest sama w sobie wartością. Twój jasno określony cel ma Cię motywować, jak CI się nie chce ćwiczyć przypomnij sobie po co to robisz i jak napisał paker, stawiaj sobie małe cele ale cele racjonalne, tak żebyś się nie zniechęcił. Nie waż się co tydzień tylko co [...]

moj stafik tydzien temu,pewnie polowa widziala

Kalorii do 1500 zależy od nastroju . Co do diet to raczej tak tydzień do dwóch bo potem to się raczej poddawałam bo nie było rezultatu i tak jak napisałam powyżej jedynie zaspokojenie głodu a niestety lubię delektować się posiłkiem Natomiast jeżeli chodzi o żywienie to na śniadanie wcześniej kiedy nie stosowałam diety lubiłam płatki na mleku bądź [...]

Ze względu na to, że za miesiąc będę o tej porze już myślał o wyjeździe na wakacje (tydzień przerwy) to nie spieszę się z przechodzeniem na II poziom. Myślę, że zostanę na 1.2 do osiągnięcia minimum 20 powtórzeń w ćwiczeniu B. Zobaczymy, najwyżej na poziomie II będę startował z wyższego pułapu. Mi się nigdzie nie spieszy

Witam aż specjalnie zalożyłem konto żeby porozmawiać sobie z naszym <b>"MP juniorów-i nie tylko-no"</b>czyli kumplem kesieo z tego co widać... zaczynamy: 1."10 strzałów superki to możesz sobie zjeść w tydzień-tak myślę sobie " a słyszałes o tym ze ten LEK jest stosowany także w medycynie? słyszałeś coś o [...]

[...] sobie bede na gh ubijal. Plan sie zmienil i leci bold atomik 600/week i testex 500/week i lece odwrotna piramida teraz czyli progresem zeby sprrawdzic teraz ta droge Drugi tydzien zaczalem a juz czuje roznice. Dodaje kalorii ale i aero 2 razy w tyg po 45-90min. ******le fitnes. Zle sie czuje chudy. Wole raczej mase ubita a to wiem jak dobrze [...]

Bernardx jest good waga87 łapa w granicach 44 siłka 3 razy tydzien +dieta +storm +shock therapy

na lewo aktualnie na prawo na poczatku wakacji:) lipiec balowalem w sierpniu ostro za******lalem 6 razy w tyg a za tydzien wejscie na bombke wkoncu:) aktualnie 43.5 w lapce 18tka tuz tuz;p dwa dni i bede pelnoprawnym koksem

175cm/94kg reka 44 cm na zimno ławka 150kg. nie wiem czemu ale nie moge na zdjeciu ujac jak to w rzeczywistosci wyglada. 6ty tydzien jade bold + tesc wlasnie enana zamienilem na omnadren. pozdro.

Łooo ta Jedno co mogę powiedzieć to to, że trening działa! Po tygodniu łydki są lepiej dokrwione, wyglądają bardziej musklowo niż przed stosowaniem treningów. Zwiększyłem po tygodniu do 2 serii bo łydki szybko się uodporniły na 1 serie, za tydzień postaram się już walić 3 serie aż dojdę do 7 pod rząd.

[...] Jeszcze 1 flakon sie wbije, cy.bera albo pmp. Sajdy nieduze u mnie a dzialanie super:-). Falda na brzuchu ogolnie zmniejszyla sie, a lapa urosla, prawie 49 na zimnej hehe(bylo 48 lekko ponad). W nast tyg 200-250gr wegli przez tydzien i 50-75mcg T3 w szczycie. Obecnie 300-350gr wegli okolo. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-06-12 17:30:16

[...] oprocz w temacie o Balkanie w dziale DZ, bo tu wiecej ludzi zaglada. Wie ktos jakie ceny tego w aptece w Moldawii? Bo dzis kolezka mi pisze ze siedzi w moldawii i wraca za tydzien:-)). Fajnie byloby zeby cos przywiozl:-). Wszystkie tabsy pakowane po 60 sztuk, ampy po 5? Jak cos prosze o kontakt na priva. Na enana MALAYA duzo osob narzeka. Z [...]

[...] HST? jakim plane? widziałem dużo stron z opsiani itd ale nie bardzo rozumiem: chociaz wydaje mi sie polega na: 1 i 2 tydznień 15 powtorzen 3 i 4 tydznien 10 p[owtorzen 5i6 tydzien 5 powtorzen 7 i 8 tydzień wszystko na maxa z pomocą partnera wszyskie cwicenia na max 5 powtorzen ale jaki plan do tego? Dodam tylko że mam do dyspozycji siłke w [...]

Dieta CARB cycling ma na celu manipulacje wyłącznie Węglowodanami. Tak więc trzymaj białko na 2,5g/kg, tłuszcze na 1,2g/kg może być i reszta to WW! A Ty machasz każdym składnikiem raz białko raz tłuszcze - nie o to chodzi. Co do diety: Tuńczyk w oleju niezbyt - lepiej w wodzie i sobie oliwy z oliwek dodać. Na śnadanie jak dasz rade to owsiane na [...]

dezetbe wszystko sie da zrobic 1 kg na tydzien to wcale nie jest tak duzo sa wieksi rzeznicy aha i nie mówie ze to czyste miecho Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-07-12 15:30:16

Sprawdzaj najlepiej ile leci waga na tydzień powinna lecieć nie więcej niż jeden kilogram bo jak więcej leci ponoć leci mięso.... i tyle w temacie